dieta perfeita para homens

Como manter a dieta? 9 dicas para seguir a dieta

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O que não faltam por aí são dietas dos mais variados tipos e que prometem os mais milagrosos resultados.

Duas são as principais dúvidas: “Qual e melhor dieta?” e “Como manter a dieta?”.

Se você também possui essas dúvidas, pegue a caneta e o papel, pois agora você terá as respostas definitivas.

Qual a dieta perfeita para homens?

Nenhuma.

Isso mesmo. Não existe uma dieta perfeita, porém existe a mais adequada para você.

Antes de escolher uma dieta é necessário ter bem claro qual o seu objetivo.

Você deseja uma dieta para emagrecer mais rápido? Para ganhar massa muscular? Para manter o peso?

Para queimar gordura, por exemplo, sua alimentação será muito diferente da de alguém que deseja ganhar massa muscular.

Ter um objetivo específico é tão importante para escolher a melhor dieta quanto segui-la a risca.

Nesse vídeo eu explico algumas pequenas alterações que você pode fazer em sua alimentação para se aproximar de uma dieta perfeita em relação à atual:

Sabendo seu objetivo, fica mais fácil escolher quais mudanças fazer ao começar sua reeducação alimentar.

A verdade é que quase sempre o mais simples é o que realmente funciona, por isso não acredite nessas dietas milagrosas do tipo “perca 15 quilos em 3 dias”, pois está na cara que isso é mentira!

Aproveitando esse gancho, fica o alerta: não acredite em milagres.

Leia também: Somatodrol funciona mesmo?

Existem sim dietas que podem até te ajudar a perder 15 quilos em poucos dias, mas a que custo?

Respeite o seu corpo, nunca coloque sua saúde em risco, nem recorra a esse tipo de regime, pois geralmente eles vêm acompanhados do efeito sanfona: basta parar de seguir a dieta e os quilinhos voltam imediatamente.

Em termos gerais, algo simples a se fazer para emagrecer é cortar o consumo de carboidratos pela metade e aumentar o consumo de gorduras boas.

Para ganhar massa muscular aumente o consumo de proteínas e gorduras boas.

Como manter a dieta?

Entre os termos mais procurados no Google estão “como emagrecer rápido” e “como emagrecer fácil”.

Eu vou falar algo que talvez você não queira ouvir, mas a resposta sincera para isso é deixe de ser preguiçoso!

Para entrar em forma é necessário ter foco, saber onde quer chegar e estar comprometido com sua meta.

Se você quer um jeito fácil e rápido de emagrecer, por favor, procure em outro lugar, pois não irei te iludir, nem vender soluções que irão colocar em risco sua saúde.

Sabendo disso, tendo uma dieta séria (mas não uma hipotética dieta perfeita!), testada e comprovada em mãos, estas 9 dicas irão te ajudar a manter a dieta e alcançar seus objetivos de maneira eficiente e duradoura.

9 dias para manter a dieta

1. Programe suas refeições

Faça uma lista indicando os horários de suas refeições e o que você irá comer em cada uma delas ao longo de seu dia.

Sempre que cumprir o planejado, passe um marca texto na refeição realizada para reforçar positivamente seu comportamento.

Isso criará um sistema de recompensa que será utilizado por seu cérebro e com o tempo facilitará cada vez mais o cumprimento da dieta.

2. Perdoa seus erros, mas não os repita!

É normal cometer alguns deslizes nas primeiras semanas de dieta, mas isso não significa que você tem passe livre para repeti-los frequentemente.

Anote os seus erros em uma folha que fique em local visível e leia todos os dias pela manhã para lembrar e não cometê-los novamente.

3. Pequenas metas

Ter metas como “preciso emagrecer 40 quilos” é extremamente desmotivador.

Para continuar firme e forte com o seu objetivo, seja ela perder peso, ganhar massa muscular, definir seus músculos, ou o que seja, você deve manter-se motivado, e para isso nada como ver os resultados aparecendo na prática.

Divida seu grande objetivo em metas menores, que possam ser acompanhadas, para que você perceba que está tendo resultados.

Ao invés de “preciso perder 20 quilos” se desafie com “irei emagrecer 1 quilo por semana”.

4. Respeito é bom e seu corpo gosta

Seja realista e respeite o seu corpo.

Não recorra a dietas absurdas, faça dietas comprovadas cientificamente e que deram resultados satisfatórios em outras pessoas sem provocarem efeitos colaterais.

Não compre tudo o que a mídia tenta te vender para arrancar seu dinheiro.

Viver tomando apenas Sopa e Shake de frutas como dieta perfeita? Fuja disso!

5. Deu vontade de escapulir…

Inevitavelmente você terá vontade de comer algo fora do planejado, e será nessa hora que você deverá recorrer a esta informação:

tabela de substituição de alimentos

Salve esta informação em seu celular, imprima, decore…

Sempre tenha com você essas informações e você nunca mais terá desculpas para “escapulir”.

6. Coma devagar

Comer devagar e mastigar bem é imprescindível para ajudar a manter a dieta perfeita.

O cérebro demora alguns minutos para registrar que o estômago está cheio e enviar a informação de saciedade.

Além disso, mastigar bem irá facilitar a ingestão e melhorar seu metabolismo.

7. TV, Smartphone, Tablet… NÃO!

Enquanto você utiliza estes aparelhos durante sua alimentação, estará focando em atividades diferentes e isso dificultará para seu cérebro registrar a quantidade de alimento que foi ingerida.

O resultado disso você já sabe…

8. Durante as compras

Alimente-se antes de ir às compras.

Estando com fome provavelmente você acabará sucumbindo e comprando alimentos que não se encaixam em sua dieta.

Tome cuidado!

Uma dica adicional é fazer uma lista do que você precisa comprar e não fugir dela.

Além de ajudar a comprar apenas o que você deve comer, irá ajudar a economizar dinheiro também.

9. O poder da egrégora

Se apenas você tenta seguir um estilo de vida mais saudável em sua casa, ficará difícil seguir à risca enquanto todos ao seu redor estão comendo aqueles alimentos “criadores de barriga” que você tanto ama.

Se possível, tenha um companheiro de dieta (ou sua família inteira!).

Um irá ajudar o outro a acompanhar a nova alimentação.

A dificuldade de emagrecer muitas vezes está no seu mindset, na sua cabeça.

Tendo foco e determinação fica muito mais fácil seguir qualquer dieta para emagrecer ou ganhar massa muscular.

Você também pode baixar o Manual do Abdômen Riscado na área de membros do Alpha Club, além de encontrar pessoas com objetivos em comum cos os seus na comunidade VIP exclusiva para os membros.

Tem alguma dica extra ou ficou com alguma dúvida? Comente e ficaremos felizes em te ajudar.

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