Para quem não tem tempo ou paciência para academia, emagrecer em casa pode parecer algo fora do alcance, mas a verdade é que é possível perder peso em casa seguindo a estratégia e os treinos corretos.
Nesse artigo você vai aprender como perder peso em casa e como emagrecer sem dietas malucas. Afinal, ninguém precisa passar fome para perder aqueles quilinhos a mais!
O efeito Afterburn
Pouco utilizado nas academias brasileiras, o efeito afterburn é um dos principais aliados de quem quer emagrecer sem dieta.
E isso é fácil de se explicar.
Com ele o organismo queima gorduras em ritmo acelerado por até 48 horas, como foi relatado em um experimento científico da Faculdade de Medicina Baylor (Houston, Texas) em 1996.
A quantidade de gorduras que nosso corpo queima varia de acordo com nosso metabolismo, e ativando o efeito afterburn esse processo é ativado naturalmente.
O efeito afterburn tem esse nome que, traduzido livremente, significa que o corpo continua queimando gorduras mesmo após a atividade física ter acabado.
Parece ciência complicada, mas é simples e descrito cientificamente como “excesso pós-exercício do consumo de oxigênio” ou EPOC.
Resumindo, dependendo da sequência de exercícios que você fizer seu corpo irá consumir mais ou menos oxigênio. Isso é traduzido em uma elevada queima de gordura.
E para ativá-lo é extremamente simples. Basta recorrer aos HIIT.
HIIT
Treino Intervalado de Alta intensidade (High Intensity Interval Training) é o tipo de treino ideal para quem deseja emagrecer em casa.
É preciso fazer exercícios de alta intensidade, mixados com exercícios de baixa intensidade, fazendo sua frequência cardíaca aumentar e diminuir ao longo do treino completo.
Funciona similar à um carro. Quando ele está na rodovia a velocidade constante, consome muito menos gasolina para manter-se em movimento. Já andando no trânsito da cidade, sempre mudando de marcha, andando e parando, seu carro irá consumir mais combustível para andar menos quilômetros.
Seu corpo funciona de maneira parecida, e fazendo séries de exercícios para fazer em casa que misturem altas e baixas intensidades, ele queimará gorduras rapidamente.
Emagrecer sem dieta?
Como a queima de gorduras com o treino HIIT é acelerada, é possível emagrecer rapidamente sem recorrer à dietas que te façam passar fome.
E essa é uma das maiores vantagens, pois assim o risco do efeito sanfona é deixado de lado. Já que é comum para quem faz essas dietas restritivas, assim que termina a dieta, voltar a comer como antes e engordar novamente.
Agora que você já entendeu toda a teoria, vamos fazer um treino para ver como funciona na prática?
Como emagrecer em casa
Esse treino é extremamente simples e tem rodadas de 1 minuto.
Além de ser um treino corporal completo, irá te ajudar a queimar gordura, definir seus músculos e ter aquele corpo tonificado e atlético que sempre quis.
Para emagrecer em casa você vai ter que suar, então prepare uma toalha e escolha uma das duas opções de treino abaixo:
Opção 1
- Lunge com Pulo – 5 repetições;
- Flexão – 1 repetição;
- Posição de flexão para “toca dedão” – 5 repetições;
- Flexão – 1 repetição.
Opção 2 (Mais difícil)
- Além dos exercícios da opção 1, adicione uma flexão entre cada “toca dedão”
Vamos lá?
Se você quer emagrecer em casa, além dessas dicas, siga também o que é ensinado no Guia do Abdômen Riscado.
Até a próxima!