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O segredo do abdômen definido revelado passo a passo

Apesar de muita gente desejar ter aquele famoso tanquinho, nem todos sabem como construir um abdômen definido de maneira rápida e eficiente.

O segredo para ter o abdômen definido não está em fazer dois mil abdominais por dia, passar fome fazendo dietas mirabolantes ou submeter-se à treinamentos insanos, correndo o risco de sofrer lesões e colocando sua saúde em risco.

A verdade é que uma dieta para definir o abdômen ou exercícios abdominais não são soluções isoladas que irão te ajudar a conquistar um abdômen riscado rapidamente.

É necessário um conjunto de medidas que são simples de aplicar e, seguidas corretamente, irão te ajudar a finalmente conquistar seu abdômen definido.

Vamos às verdadeiras dicas que irão fazer seu abdômen ficar riscado no menor tempo possível.

Está pronto?

Como definir o abdômen – 4 passos

Nota: não adianta seguir apenas uma dessas dicas. Para perder barriga e ter o abdômen definido é necessário seguir esses quatro passos!

1. Capriche em sua alimentação

alimentação
  • Reduza o consumo de carboidratos (pães, cereais, arroz e massas);
  • Reduza o consumo de doces o máximo possível;
  • Aumente o consumo de proteínas (importantes para a construção dos músculos);
  • Beba muita água;
  • Aumente o consumo de gorduras boas (azeite de oliva extra virgem, amêndoas, nozes e castanhas).

Dica: comprar 9, 10 castanhas, amêndoas, bater no liquidificador e armazenar em algum recipiente. Adicionar em suas refeições.

Leia também: Abdômen rasgado em 5 minutos sem sair de casa

2. Faça o treino certo

treino certo
  • Diminua o tempo de descanso entre as séries para 30 segundos;
  • Treine mais lentamente, utilizando a cadência perfeita;
  • Inclua rotinas de treino HIIT (exercícios aeróbicos intervalados);
  • Treine o corpo inteiro (seu corpo é um conjunto, não treine apenas o abdômen).

3. Quem acredita, alcança

Sem acreditar que é possível fica difícil alcançar seu objetivo de ter um abdômen definido.

Uma reprogramação mental pode ser a chave para o sucesso, seja ele ganhar massa muscular, perder a barriga ou o que for. Você pode aprender a reprogramar sua mente com as aulas disponíveis no Alpha Club.

4. Mexa-se!

mexa-se para ter um abdômen definido

Estudar e entender é primordial, porém de nada adianta se o conhecimento não for colocado em prática.

Não deixe para segunda-feira; comece hoje mesmo a mudar seu estilo de vida e tomar atitudes para perder a barriga e ter um abdômen definido!

A grande sacada

Seguindo estes quatro passos qualquer um pode perder barriga e ficar mais próximo de ter um abdômen definido.

Você pode receber mais dicas conferindo o conteúdo diário que publico no Instragram.

Até a próxima!

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