Ter ombros mais largos é um dos desejos de muitos homens.
Em linhas gerais, a natação sempre surge como a primeira ideia que vem à mente, porém a musculação também pode te ajudar a ter ombros mais largos com a realização dos exercícios corretos.
Além de proporcionar uma aparência muito mais forte, ter ombros largos e fortalecidos previne lesões e é essencial para evitar problemas que cada vez são mais comuns em nossa sociedade, como bursite e tendinite.
Neste artigo veremos alguns exercícios simples para conquistar os sonhados ombros mais largos.
Exercícios para alargar os ombros
1. Desenvolvimento Arnold
Modo correto de executar o exercício Desenvolvimento Arnold:
- Sentado no banco com apoio para a coluna, deve-se segurar dois halteres à frente do peito, com as palmas das mãos viradas para dentro e cotovelos dobrados;
- Levante os halteres ao mesmo tempo que gira as palmas das mãos para frente, realizando este movimento até atingir a completa extensão dos cotovelos. Em seguida retorne à posição inicial.
2. Elevação Lateral
Modo correto de executar o exercício Elevação Lateral:
- Em pé e segurando os halteres ao lado do corpo com a palma da mão voltada para você, levante os halteres até que seus braços fiquem paralelos ao chão e volte à posição inicial.
Notas:
- Cuidado para não elevar os braços acima da altura do ombro;
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados afim de sempre deixar esse agrupamento muscular sob contração.
3. Press Militar
Modo correto de executar o exercício Press Militar:
- Em pé ou sentado, posicione a barra frente a seu pescoço, com as palmas das mãos viradas para fora;
- Erga a barra até que seus braços fiquem totalmente estendidos e retorne à posição inicial.
*você também pode executar esse exercício com halteres, conforme ilustrado na imagem acima.
O segredo para ter ombros mais largos
O segredo para ter ombros mais largos gira em torno de um músculo chamado deltoide, que é o mais visível.
Confira na figura abaixo:
Como visto, o deltoide possui três regiões distintas, e com esses exercícios simples garantimos estar trabalhando cada uma delas com a devida dedicação.
Conquistar ombros mais largos não é algo que acontece do dia para a noite, porém é uma tarefa simples que pode ser realizada dia-a-dia com dedicação e seguindo uma rotina bem definida de treinamento, além da dieta poder ajudar bastante.
Aproveite e leia: 9 Dicas para seguir a dieta
Lembre-se também de algumas dicas básicas para maximizar o rendimento do treino para os ombros:
Dicas para melhorar o rendimento do seu treino
- Pare de fazer exercícios para o deltoide frontal. Essa região costuma ser bastante solicitada durante o treinamento de peito, portanto caso você ainda assim faça exercícios para ela irá atrapalhar na recuperação dos músculos;
- Durante a elevação lateral (ou frontal, caso pretenda variar), evite curvar os halteres para a frente do corpo, pois isso acabará exigindo mais de seu deltoide frontal do que do deltoide médio (lateral).
Concluindo…
Estes exercícios realmente irão te ajudar a alcançar seus objetivos de ter ombros mais largos.
Desenvolver ombros largos, ganhar massa muscular e emagrecer com saúde é possível, porém exige foco, determinação e uma metodologia correta para conseguir obter os melhores resultados em pouco tempo.
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Até a próxima!