Exercícios para fazer em casa são bons por inúmeros motivos. Ainda mais para quem mora em grandes metrópoles e odeia o trânsito para ir até a academia fazer seus treinos. Além, é claro, das pessoas que simplesmente não gostam de ir para a academia.
Mas seria possível manter o corpo em forma apenas com exercícios para fazer em casa?
Nesse caso, a resposta não é muito boa…
Ela é EXCELENTE!
Afinal, é possível entrar em forma fazendo exercícios apenas em casa e com poucos minutos todos os dias.
Esse sistema de treino é focado na perda de peso e tonificação muscular, além de um trabalho cardio intenso.
Os treinos são curtinhos, pois possuem uma alta intensidade.
Essa alta intensidade e curta duração está diretamente ligada ao efeito AfterBurn. Graças a ele o seu organismo irá queimar gorduras em ritmo acelerado por até 48 horas após seu treino completo.
Em outras palavras, você estará queimando gorduras mesmo quando estiver dormindo.
Nesse artigo eu montei uma série para você treinar em casa de segunda a sexta.
Retirei todos os vídeos do Youtube e você pode encontrar facilmente variações deles. Apenas se atente para serem treinos HIIT.
Vamos lá?
Exercícios para fazer em casa
Gostaria de lembrar que esses treinos são completamente diferentes de outros treinamentos ou regimes que você já fez até hoje.
Iremos utilizar o mínimo de equipamentos e apenas 20 minutos (ou menos) para conseguir resultados insanos.
Nota: esse treino de segunda a sexta tem apenas caráter ilustrativo e foi montado de maneira genérica.
Treino completo para fazer em casa
Segunda-feira
Para começar, um treino curto, mas muito puxado, para o peitoral. Esse é pra caprichar:
Terça-feira
Na terça um treino cardio caseiro para queimar gorduras ao extremo.
Recomendo que você tenha uma garrafa de água sempre por perto, pois fazer esse treino completo é realmente insano.
A primeira vez que fiz acabei bebendo mais de 1 litro de água até o final do treino! (rs)
Quarta-feira
Seguindo nosso treino de segunda a sexta, bora deixar esse abdômen trincado com uma série especial para a região abdominal.
Quinta-feira
Essa história de exercícios para fazer em casa é muito boa quando você está na correria.
Até no intervalo do jogo de futebol dá pra deixar a TV um pouco de lado e encarar esse treino completo.
Na quinta-feira novamente vamos fazer o treino cardio. Se você não se lembra da sequência, basta assistir novamente o vídeo de terça. 😉
Sexta-feira
Terminando a semana, pernas e abdômen para deixar o abdômen riscado de vez.
Nesse treino teremos agachamento com pulo, lunges com pulo e abdominal invertido.
Ficou confuso? Então siga o vídeo:
Treino completo terminado
Finalizamos aqui nossa semana. E aí, gostou?
Acompanhe também o conteúdo avançado sobre queima de gordura e ganho de massa muscular disponível no Guia do Abdômen Riscado.
Abraço!