Exercícios para fazer em casa são bons por inúmeros motivos. Ainda mais para quem mora em grandes metrópoles e odeia o trânsito para ir até a academia fazer seus treinos. Além, é claro, das pessoas que simplesmente não gostam de ir para a academia.
Mas seria possível manter o corpo em forma apenas com exercícios para fazer em casa?
Nesse caso, a resposta não é muito boa…
Ela é EXCELENTE!
Afinal, é possível entrar em forma fazendo exercícios apenas em casa e com poucos minutos todos os dias.
Sistema com exercícios para fazer em casa sem academia
Esse sistema de treino é focado na perda de peso e tonificação muscular, além de um trabalho cardio intenso.
Sendo assim, os treinos são curtinhos, pois possuem uma alta intensidade.
Em síntese, essa alta intensidade e curta duração está diretamente ligada ao efeito AfterBurn. Graças a ele o seu organismo irá queimar gorduras em ritmo acelerado por até 48 horas após seu treino completo.
Em outras palavras, você estará queimando gorduras mesmo quando estiver dormindo.
Nesse artigo eu montei uma série para você treinar em casa de segunda a sexta.
Uma vez que retirei todos os vídeos do Youtube, você pode encontrar facilmente variações deles. Apenas se atente para serem treinos HIIT.
Vamos lá?
Exercícios para fazer em casa
Primeiramente gostaria de lembrar que esses treinos são completamente diferentes de outros treinamentos ou regimes que você já fez até hoje.
Por isso iremos utilizar o mínimo de equipamentos e apenas 20 minutos (ou menos) para conseguir resultados insanos.
Nota: esse treino de segunda a sexta tem apenas caráter ilustrativo e foi montado de maneira genérica.
Treino completo para fazer em casa
Segunda-feira
Ao propósito, para começar, um treino curto, mas muito puxado, para o peitoral. Esse é pra caprichar:
Terça-feira
Em segundo lugar, na terça um treino cardio caseiro para queimar gorduras ao extremo.
Com o intuito de evitar pausas, recomendo que você tenha uma garrafa de água sempre por perto, pois fazer esse treino completo é realmente insano.
Só para ilustrar, a primeira vez que fiz acabei bebendo mais de 1 litro de água até o final do treino! (rs)
Quarta-feira
Já que estamos embalados, bora para o terceiro dia!
Conforme seguimos nosso treino de segunda a sexta, bora deixar esse abdômen trincado com uma série especial para a região abdominal.
Quinta-feira
Essa história de exercícios para fazer em casa é muito boa quando você está na correria.
Até no intervalo do jogo de futebol dá pra deixar a TV um pouco de lado e encarar esse treino completo.
Leia também: Como emagrecer sem sair de casa
Na quinta-feira novamente vamos fazer o treino cardio. Se você não se lembra da sequência, basta assistir novamente o vídeo de terça. 😉
Sexta-feira
Terminando a semana, pernas e abdômen para deixar o abdômen riscado de vez.
Nesse treino teremos agachamento com pulo, lunges com pulo e abdominal invertido.
Ficou confuso? Então siga o vídeo:
Treino completo em casa terminado
Enfim, finalizamos aqui nossa semana de treinos apenas com exercícios para fazer em casa. E aí, gostou?
Sempre que possível, acompanhe também o conteúdo avançado sobre queima de gordura e ganho de massa muscular disponível no Guia do Abdômen Riscado.
Abraço!